Aguarde...

Conheça alimentos que ajudam a reduzir insônia


Para a maior parte das pessoas, o ideal é dormir de sete a oito horas por noite, mas, por diversos motivos, nem sempre isso é possível. Uma das causas que impede o sono contínuo é a insônia, um mal que prejudica a saúde física e mental de muitas pessoas. Uma estratégia para driblar essa dificuldade é mudar os hábitos alimentares. Veja abaixo algumas dicas de alimentos:

- Banana

 A fruta é rica em triptofano, uma substância que ajuda o organismo a produzir serotonina, que por sua vez é um neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar.

- Laranja

A vitamina C presente nesta fruta auxilia na redução dos níveis de cortisol, um hormônio que está relacionado ao estresse. Dessa forma, ao se alimentar de frutas cítricas, a tendência é que o sono seja mais relaxante.

- Peixe

As carnes magras possuem um aminoácido chamado taurina, que estimula a liberação de neurotransmissores que reduzem o estresse. Essa mesma substância é encontrada em energéticos, ela ajuda a controlar a ansiedade e a tensão.

- Espinafre

Também fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. A substância desempenha um papel de poder antidepressivo colaborando para uma boa noite de sono. Têm o mesmo efeito do espinafre os cereais integrais e outras verduras de folhas verde-escuras.

- Amêndoa

O fruto possui triptofano, um elemento que aumenta a produção dos hormônios ligados ao bem-estar. É rico em zinco, magnésio, cobre e ferro, que são minerais que combatem a insônia e promovem um sono tranquilo.

- Maracujá

Um calmante natural também rico em vitamina C. Uma dica é tomar sucos da fruta durante o dia e à noite fazer uma chá bem quente.

Outras recomendações para casos de insônia:

Jante três horas antes de se deitar e, caso sinta fome, coma um lanche leve. Durante essa refeição também evite alimentos gordurosos, café, bebidas alcoólicas e chocolates.

Inclua arroz, pão integral, leite, nozes e lentilha na alimentação. Esses alimentos também ajudam a reduzir a ansiedade.

Mantenha uma rotina no horário de dormir e acordar, pratique atividades físicas e, finalmente, na hora de dormir, desligue a televisão, computador e celular. Os aparelhos eletrônicos ligados no quarto podem atrapalhar ainda mais o sono. Com informações do M de Mulher.

Fonte: CicloVivo

 


Álbum (1)

Álbum de fotos (1)

Marcadores

Comentários



Antigos discos de vinil são transformados em óculos
Antigos discos de vinil são transformados em óculos
Site brasileiro oferece doação, troca e venda de uniformes escolares usados
Site brasileiro oferece doação, troca e venda de uniformes escolares usados
Inflação torna brasileiro mais consciente na hora de consumir
Inflação torna brasileiro mais consciente na hora de consumir
Santander é eleito o banco mais sustentável do mundo
Santander é eleito o banco mais sustentável do mundo
Extinção de animais pré-históricos australianos deve-se a fatores climáticos
Extinção de animais pré-históricos australianos deve-se a fatores climáticos
Funil biodegradável se encaixa em garrafas para captar água da chuva
Funil biodegradável se encaixa em garrafas para captar água da chuva
Brasileiro transforma restos de comida, pneus e PET em cosméticos e artigos medicinais
Brasileiro transforma restos de comida, pneus e PET em cosméticos e artigos medicinais
Transporte público grátis já existe em cidades brasileiras
Transporte público grátis já existe em cidades brasileiras
Rondoniense cria vaso sanitário ecológico que não precisa de água
Rondoniense cria vaso sanitário ecológico que não precisa de água
Brasileiro produz HQs sobre conscientização ambiental
Brasileiro produz HQs sobre conscientização ambiental
Filipinos criam amplificador de bambu que não precisa de eletricidade
Filipinos criam amplificador de bambu que não precisa de eletricidade
Mar sobe e ameaça pontos turísticos e condomínios em Aracaju
Mar sobe e ameaça pontos turísticos e condomínios em Aracaju
Aprenda a fazer uma armadilha para matar os mosquitos da dengue
Aprenda a fazer uma armadilha para matar os mosquitos da dengue
Pesquisadores paulistas usam bagaço da laranja para fazer cachaça sustentável
Pesquisadores paulistas usam bagaço da laranja para fazer cachaça sustentável
4 exercícios que ajudam a reduzir indisposição
4 exercícios que ajudam a reduzir indisposição
Ativistas pedem proibição de rodeios no interior de SP
Ativistas pedem proibição de rodeios no interior de SP
Locadora de veículos refloresta espaço equivalente a oito estádios de futebol
Locadora de veículos refloresta espaço equivalente a oito estádios de futebol
3 maneiras sustentáveis de comemorar o aniversário de São Paulo
3 maneiras sustentáveis de comemorar o aniversário de São Paulo
PV assume Secretaria do Verde e Meio Ambiente de São Paulo
PV assume Secretaria do Verde e Meio Ambiente de São Paulo
Cerveja é remédio natural contra a malária
Cerveja é remédio natural contra a malária